Le magnésium : cet ami qui nous manque

On parle beaucoup de magnésium  sans vraiment savoir si ce minéral est utile , voire vital ou un simple produit marketting. Grâce à cet article vous en saurez plus , notamment son incidence sur notre corps et les fonctions et réactions dans lesquelles il intervient . Vous ne verrez plus le magnésium d ela même façon .

Le rôle du magnésium 

Le magnésium est un pilier incontournable en nutrithérapie. Il est intervient dans plus de 400 réactions biochimiques essentielles à la vie.

Le magnésium est impliqué dans la production d’énergie.

Le magnésium permet d’activer les enzymes, les récepteurs cellulaires, les vitamines,…

Le magnésium est impliqué dans l’équilibre cellulaire, le rythme cardiaque, la digestion, la température corporelle.

Le magnésium module toutes les formes de stress.

Convaincus ? oui mais alors on en prend combien et comment ?

Les besoins en magnésium

Les besoins journaliers en magnésium sont évalués à 400 mg. L’alimentation en apporte en moyenne 200 mg par jour. Nous avons donc un déficit chronique important.

Les besoins en magnésium dépendent aussi de votre activité journalière. Vos besoins diminuent quand vous êtes en vacances ou au repos et augmentent en période de surmenage, Stress, sport,…

Contrairement à des supplémentations ponctuelles, le magnésium doit être apporté tous les jours. Chacun apprendra très vite à moduler ses apports de magnésium en fonction de ses besoins qui peuvent varier d’une période à l’autre.

Les signes d’un déficit en magnésium

Il existe un grand nombre de troubles liés à des apports insuffisants en magnésium. Dans certains cas le déficit en magnésium est le premier responsable des troubles.

Exemple, le déficit en magnésium est la :

1ère cause de fatigue

1ère cause de douleurs musculaires

1ère cause d’anxiété

1ère cause d’infertilité non organique chez la femme (le zinc chez l’homme)

1ère cause de prématurité du nourrisson.

Où trouve-t-on du Magnésium ?

le principal pourvoyeur

  • est l’eau minérale ( les minéraux contenus sont absorbés à 60%)
  • Ensuite ce sont les légumineuses
  •  les noix, les oléagineux secs
  • les légumes à feuilles vert foncé ( les épinards)
  • les céréales complètes 
  • le germe de blé
  • les fruits de mer

 

Le magnésium , sous quelle forme médicinale ?

Pour des raisons de biodisponibilté la nutrithérapie choisira les magnésiums les mieux absorbés.

le Glycérophosphate de magnésium, le Citrate de Magnésium et l’ultra-Mag sont les mieux absorbés.

Le fait d’utiliser un de ses trois magnésiums, n’est pas suffisant pour obtenir l’efficacité optimale.

En effet, pour ne pas être immédiatement rejeté dans les urines, le magnésium doit être impérativement fixé dans les cellules.

Le meilleur des fixateurs est un acide aminé naturellement présent dans l’organisme.

Cet acide aminé est la Taurine. Il est très connu du grand public, car associé à certaines boissons riches en caféine (Redbull). De ce fait une importante partie de la population pense, à tort que la taurine est un excitant.

C’est absolument l’inverse, la Taurine est un calmant cérébral naturel.

C’est aussi un puissant fixateur du magnésium

La Taurine régule l’activité électrique dans les muscles, le cœur et le cerveau.

Elle réduit les troubles du rythme cardiaque (palpitation, arythmie,…). Tout dépend de la dose consommée…

Elle accélère l’élimination de l’alcool et du cholestérol oxydé via la vésicule biliaire.

Article publié sur le site Soigner par les plantes le : 26 septembre 2023

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